ヤクダテ

たとえば、筋トレと、減量どっちを先にしたらいいかわかりますか？？

減量を先に行う場合は、

前半、軽めの筋トレ・有酸素運動

後半、筋トレと軽めの有酸素運動

のステップになります。

 
前半で体重が減るので、体の体重を元に戻そうとする力で
筋肉を付けられるんですが、リバウンドというデメリットがあるんです。

逆に、筋トレを先に行う場合、前半、筋力トレと軽めの有酸素運動、
後半、軽めの筋力トレと有酸素運動というステップになります。

 
前半で筋肉の量が増えて基礎代謝が上がるので、
後半の減量がスムーズにいきやすいというメリットがあります。

 
減量時に筋肉も落ちてしまうというデメリットがあります。

 
減量を先にしても筋トレを先にしても、
肉体改造を成功させることは可能です。

 
同時進行が最も理想的と言えます。

 
（こんなこと考えたことありますか？？ていうか、考えたくないですよね。）

 
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有酸素運動と筋トレ。
どちらを最初にしたらやせる？

 
実は、有酸素の前に無酸素というのが、脂肪燃焼に効果的なのです。
無酸素を行うと成長ホルモンが大量に分泌され、
蓄積されている体脂肪が分解☆

 
遊離脂肪酸という形で放出されることで、
エネルギーとして使用されやすくなるのです。

 
逆に行うと、筋トレの時に最高のパフォーマンスが
発揮できなかったり、筋肉が増えなかったり、効率良く
体脂肪が燃焼できないなどのデメリットが出てきます。

 
こんなトレーニングのこと知ってます？

 
知りませんよね。

こういう理論をしっかり知っている
トレーナーにあなたを任せてみませんか・・・？

 
有酸素運動で先にスタミナを消費してしまうと、
瞬間的なパワーを必要とする無酸素運動で、力が入らなくなります。

 
筋肉量を増やすには成長ホルモンの分泌が不可欠ですが、
有酸素後は、成長ホルモンの分泌を阻害する遊離脂肪酸が
多く血中に存在してしまい効果が低下します。

 
でも、難しくて覚えれません・・・・・。

 
でも、こういう理論プラス食事の方法論まで、
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筋力トレーニングと減量両方する必要があるとわかっていても、
減量してから筋力を付けるのか筋肉を付けてから脂肪を落とすの？？
順番を知っていますか？

 
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