ヤクダテ

 

 

 

白髪を減らす栄養素は主に、

タンパク質、亜鉛、銅（ミネラル）と言われています。

 

 

これらの栄養素を多く含む食べ物を

あげていきたいと思いますが、

ここにあげた食べ物が白髪に効果的だと言っても、

そればかり偏って食べていては、より白髪を増やす事になります。

 

 

まず白髪を減らす食生活の基本は、

バランスのとれた食事をし、健康を維持することで、

体の老化を防ぎ、白髪を予防できるということです。

 

 

それでは、白髪に効果的な食べ物をご紹介しましょう。

 

 

まずタンパク質が多く含まれる食べ物と言えば、

 

• 穀　類－

小麦粉、スパゲティ、マカロニ、焼き麩、

オートミール、はと麦豆　類－豆腐、きな粉、大豆、

油揚げ、納豆、あんこ、豆乳、おから木の実－落花生、

ゴマ、アーモンド、ピスタチオ、くるみ、栗、ぎんなん

 

 

 

• 魚　類－

いわし、かつおぶし、あじ、まぐろ、うなぎ、たい、

さけ、めんたいこ、いくら、するめ

 

 

 

• 肉　類－

ビーフジャーキー、サラミ、くじら、生ハム、かも、

鳥ささみ、牛もも肉、豚もも肉

 

 

 

• 乳製品－

チーズ、生クリーム、ヨーグルト、牛乳

 

 

 

このようなものが代表して、

多くタンパク質が含まれています。

 

 

 

また亜鉛が多く含まれている食べ物はかぶら

 

• 魚介類－うなぎ、牡蠣
• 肉　類－牛もも肉、豚、鳥レバー
• 卵　類－卵黄
• 豆　類－豆腐、大豆、納豆、きな粉、ゴマ
• お　茶－緑茶、抹茶

 

 

 

といった感じで、

タンパク質が多く含まれている食品と

同じものも結構ありますね。

 

 

 

銅を含む食べ物は

 

• 木の実－落花生、くるみ、アーモンド、ゴマ
• 魚介類－干しエビ、さくらエビ、するめ、しゃこ、いか
• 肉　類－牛、豚レバー、フォアグラ
• その他－バジル、とうがらし、こしょう、きな粉

 

 

 

これでお気づきになった方もいらっしゃると思います。

 

 

 

なぜ白髪予防に、ゴマが良いと言われているのか。

 

 

 

全ての栄養素にゴマが登場してますよね！

 

 

 

 

ゴマは結構たくさんの量を食べれますし、

一度の３つの白髪に効果的な栄養素が

とれるからなんですね。

 

 

 

他にもきな粉なども牛乳と混ぜてのむと

白髪に良いと言われる理由もゴマとおなじ理屈ですね。

 

 

 

特に亜鉛や銅に関しては、

意識的に摂取しなければ、なかなか普通の食事では

頻繁に摂りいれない食品が多いです。

 

 

そのために、白髪用サプリメントとには、

亜鉛と銅がたくさん含まれているものが

多いということです。